No właśnie nie wiem czemu tak odbijałem, a przy 4 powt to nawet do końca nie odłożyłem na ziemię. Może dlatego, że bałem się, iż nie wyrobię. W piątek powtórka treningu, więc postaram się nagrać jak robię poprawnie. W PPress będę wychodził po za ławkę, tak jak zrobiłem w 3 serii. Dziś byłem na basenie, ale w sumie to mało co popływałem. 1. 3jaja, [...]
[...] 100 kasza, 200 kura, brokuły, oliwa 4. 100 kasza, 200 kura, oliwa x. wpc, rodzynki 5. 100 ryż, 150g mielone z indyka, fasola, kukurydza (chili con carne) 6. w planach 250g twaróg, pomidor z ogórkiem i oliwą Niestety wyjeżdżam jutro na 1,5 dniowe szkolenie. Będą tam 3 posiłki dziennie, ale nie ma możliwości zabrania swojego żarcia. Rano wypije [...]
[...] ? Jem posiłki w odstępach nie większych niż 2 godziny, wiadomo poza standardem (śniadanie obiad kolacja) w międzyczasie płatki z mlekiem, gainer, ryż, tuńczyk, makaron + twaróg, banany, jajka, serki wiejskie, musli... Zero alkoholu.. Moim zdaniem same właściwe rzeczy Zaznaczam że na początku nie ruszyłem z grubej rury i nie stosowałem tego [...]
[...] od nadmiaru węgliChoć już dawno nie podliczałm tego co zjadłam.Dużo czasu mi zajeło ,by przestać liczyc kalorie każdego posiłku co zjadłam. Dziś dzień beztreningowy. Dieta: -twaróg z kakao naturalnym odtłuszczonym i słodzikiem.Sałatka:pomidor,sałta,ogórek kiszony cebula,łyzka jogurtu. -tosty z otrębów owsianych z tym co wczoraj.Jogurt z barówkami [...]
7.20 Śniadanie - 100g płatków owsianych zwykłych orzechów mix byle nie arachidowych - 30g rodzynek // taka owsiankę robię na wodzie ponieważ nie lubię mleka, zalewam wrzątkiem i zostawiam na 5min, potem odlewam nadmiar wody. - 1 Jajo na miękko 9.50 Śniadanie 2 - 100g ryż brązowy - dałbym tutaj mięso - warzywa oliwę 12.30 Posiłek przed treningowy [...]
[...] zamiast niepotrzebnych węglowodanów. Porcja mięsa to około 100g, wtedy wychodzi tak 20-23g białka. IV posiłek: makrela wędzona + jabłko lub banan warzywka!!! V posiłek: twaróg półtłusty lub serek wiejski + 2 marchewki lub brokuł odrobina zdrowych tłuszczy by się tu przydała. Podlej twaróg oliwą albo olejem lnianym. Albo daj kawałek awokado [...]
Witam. Ćwiczę na siłowni od trzech miesięcy, przestrzegałem prowizorycznej diety. Teraz chce zacząć odżywiać się w 100% tak jak powinienem. Info: Wiek: 19 Wzrost: 179 Waga: 66.5 (ważyłem 63 w lipcu) Typu budowy: Ekto/Mezo Staż: 3 miesiące Cel: Masa Ponieważ zacznie się teraz rok akademicki czasem mogę jeść posiłki z małym poślizgiem (mniej niż [...]
Hubert, jednak sie nie skusilam ale babcine sposoby pomogly, dzis juz bez goraczki, jedynie lekki katar, ale oslabienie troche odbilo sie na treningu, upocilam sie jak nigdy ****************************************************************** DZIEN 18 PONIEDZIALEK 27/09/2010 DIETA 1. owsiane, otreby, jajka, bialko jaja, banan * TRENING silowy * 2. [...]
[...] od posiłków tłustych czy ciężkostrawnych. Dlatego korzystnym rozwiązaniem mogą być np. musli z owocami suszonymi na mleku, do tego gotowane jajko, pieczywo razowe, chudy twaróg z dodatkiem niskosłodzonej konfitury, surowe warzywa. Posiłek II i III – są zapewne w szkole, więc tutaj trudno będzie o większe urozmaicenie. [...]
Dzień 2 Trening 60 minut truchtu- jeszcze nie przyzwyczaiłem się do marszobiegów itp. bo ostatnim czasem biegałem i się przyzwyczaiłem. rozważam tabatę i HIIT, zamiennie dla truchtów i biegów, dla urozmaicenia Dieta 1 Płatki owsiane górskie 25g Mleko 2% 100g brak rodzynek dodałem trochę płatek ryżowych dla smaku [...]
[...] Posiłek: - makrela/łosoś - kasza/ryż - olej lniany - kalafior/szpinak? IV przed treningowy: - pierś z kurczaka - ryż V po treningowy: - wołowina - jabłko VI posiłek: - twaróg półtłusty - jakieś warzywa - oliwa z oliwek A, jeszcze jedna rzecz: czy w dni bez treningu na siłowni trzeba modyfikować jakoś dietę? Jeżeli tak to jak? Proszę o [...]
[...] samo śniadanie) 785 kcal / b:41g / ww: 101g / t:27g 24,5 % dziennego zapotrzebowania na kalorie po 2/(lub)3 h -II-gie śniadanie w szkole różnie często chleb razowy żytni + twaróg president + owoc (ilość różna)+serek wiejski 200g po 2/3 h: jeśli w szkole brakuje to 20 g wpc (16 g białka) do posiłku gdzie brakuje) - obiad w szkole: przeważnie ryż [...]